Разовый максимум для 215 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
229,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

215 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 229,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 221,1–239,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%217,8 килограмма
93,8%215 килограммов — этот подход
90%206,4 килограмма
85%194,9 килограмма
80%183,4 килограмма
75%172 килограмма
70%160,5 килограмма
65%149 килограммов
60%137,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма79%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 2 повторения?

Подъём 215 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 229,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 2 повторения?

215 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 229,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 229,3 килограмма — это 206,4 килограмма, 70% — 160,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также