Разовый максимум для 215 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 215 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
229,3 килограмма

Подход на 2 повторения с весом 215 килограммов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 2 ÷ 30)

=

215 × 1,0667

=

229,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 229,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%217,9 килограмма
90%206,4 килограмма
85%194,9 килограмма
80%183,5 килограмма
75%172 килограмма
70%160,5 килограмма
65%149,1 килограмма
60%137,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley229,3 килограмма
Brzycki221,1 килограмма
Lombardi230,4 килограмма
O'Conner225,8 килограмма
Wathan227,3 килограмма
Lander224,1 килограмма
Mayhew239,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 229,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 215 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229,3 килограмма93,8%
3 повторения236,5 килограмма90,9%
4 повторения243,7 килограмма88,2%
5 повторений250,8 килограмма85,7%
6 повторений258 килограммов83,3%
7 повторений265,2 килограмма81,1%
8 повторений272,3 килограмма78,9%
9 повторений279,5 килограмма76,9%
10 повторений286,7 килограмма75%
11 повторений293,8 килограмма73,2%
12 повторений301 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 килограммов на 2 повторения?

Подъём 215 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 229,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 215 килограммов на 2 повторения?

215 килограммов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 229,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 229,3 килограмма — это 206,4 килограмма, 70% — 160,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также