Repetição máxima para 215 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 215 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
229,3 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 215 quilogramas é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

215 × (1 + 2 ÷ 30)

=

215 × 1,0667

=

229,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 229,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%217,9 quilogramas
90%206,4 quilogramas
85%194,9 quilogramas
80%183,5 quilogramas
75%172 quilogramas
70%160,5 quilogramas
65%149,1 quilogramas
60%137,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 215 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley229,3 quilogramas
Brzycki221,1 quilogramas
Lombardi230,4 quilogramas
O'Conner225,8 quilogramas
Wathan227,3 quilogramas
Lander224,1 quilogramas
Mayhew239,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 229,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 215), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 215 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições229,3 quilogramas93,8%
3 repetições236,5 quilogramas90,9%
4 repetições243,7 quilogramas88,2%
5 repetições250,8 quilogramas85,7%
6 repetições258 quilogramas83,3%
7 repetições265,2 quilogramas81,1%
8 repetições272,3 quilogramas78,9%
9 repetições279,5 quilogramas76,9%
10 repetições286,7 quilogramas75%
11 repetições293,8 quilogramas73,2%
12 repetições301 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 215 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 215 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 229,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 215 quilogramas × 2 repetições?

215 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 229,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 229,3 quilogramas são 206,4 quilogramas e 70% são 160,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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