Разовый максимум для 212.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 212.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
269.2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 212.5 килограмма — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

212.5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

212.5 × 1.2667

=

269.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 269.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%255.7 килограмма
90%242.2 килограмма
85%228.8 килограмма
80%215.3 килограмма
75%201.9 килограмма
70%188.4 килограмма
65%175 килограммов
60%161.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 212.5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley269.2 килограмма
Brzycki263.8 килограмма
Lombardi261.6 килограмма
O'Conner255 килограммов
Wathan272.4 килограмма
Lander265.9 килограмма
Mayhew268.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 269.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 212.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 212.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226.7 килограмма93.8%
3 повторения233.8 килограмма90.9%
4 повторения240.8 килограмма88.2%
5 повторений247.9 килограмма85.7%
6 повторений255 килограммов83.3%
7 повторений262.1 килограмма81.1%
8 повторений269.2 килограмма78.9%
9 повторений276.3 килограмма76.9%
10 повторений283.3 килограмма75%
11 повторений290.4 килограмма73.2%
12 повторений297.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 212.5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 269.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212.5 килограмма на 8 повторений?

212.5 килограмма на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 269.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269.2 килограмма — это 242.2 килограмма, 70% — 188.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также