Разовый максимум для 212,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 212,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
269,2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 212,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

212,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

212,5 × 1,2667

=

269,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 269,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%255,7 килограмма
90%242,2 килограмма
85%228,8 килограмма
80%215,3 килограмма
75%201,9 килограмма
70%188,4 килограмма
65%175 килограммов
60%161,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 212,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley269,2 килограмма
Brzycki263,8 килограмма
Lombardi261,6 килограмма
O'Conner255 килограммов
Wathan272,4 килограмма
Lander265,9 килограмма
Mayhew268,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 269,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 212.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226,7 килограмма93,8%
3 повторения233,8 килограмма90,9%
4 повторения240,8 килограмма88,2%
5 повторений247,9 килограмма85,7%
6 повторений255 килограммов83,3%
7 повторений262,1 килограмма81,1%
8 повторений269,2 килограмма78,9%
9 повторений276,3 килограмма76,9%
10 повторений283,3 килограмма75%
11 повторений290,4 килограмма73,2%
12 повторений297,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 212,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 269,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 8 повторений?

212,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 269,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 269,2 килограмма — это 242,2 килограмма, 70% — 188,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также