Разовый максимум для 212.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 212.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
247.9 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 212.5 килограмма — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

212.5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

212.5 × 1.1667

=

247.9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 247.9 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%235.5 килограмма
90%223.1 килограмма
85%210.7 килограмма
80%198.3 килограмма
75%185.9 килограмма
70%173.5 килограмма
65%161.1 килограмма
60%148.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 212.5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley247.9 килограмма
Brzycki239.1 килограмма
Lombardi249.6 килограмма
O'Conner239.1 килограмма
Wathan248.9 килограмма
Lander241.6 килограмма
Mayhew252.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 247.9 килограмма). Введите поднятый вес (например 212.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 212.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226.7 килограмма93.8%
3 повторения233.8 килограмма90.9%
4 повторения240.8 килограмма88.2%
5 повторений247.9 килограмма85.7%
6 повторений255 килограммов83.3%
7 повторений262.1 килограмма81.1%
8 повторений269.2 килограмма78.9%
9 повторений276.3 килограмма76.9%
10 повторений283.3 килограмма75%
11 повторений290.4 килограмма73.2%
12 повторений297.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 212.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 247.9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212.5 килограмма на 5 повторений?

212.5 килограмма на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 247.9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 247.9 килограмма — это 223.1 килограмма, 70% — 173.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также