Repetição máxima para 212.5 quilogramas × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 5 repetições?

Resposta

Levantar 212,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
247,9 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

212,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 247,9 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 239,1–252,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%235,5 quilogramas
90%223,1 quilogramas
85,7%212,5 quilogramas — esta série
85%210,7 quilogramas
80%198,3 quilogramas
75%185,9 quilogramas
70%173,5 quilogramas
65%161,1 quilogramas
60%148,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições226,7 quilogramas93,7%
3 repetições233,8 quilogramas90,9%
4 repetições240,8 quilogramas88,2%
5 repetições247,9 quilogramas85,7%
6 repetições255 quilogramas83,3%
7 repetições262,1 quilogramas81,1%
8 repetições269,2 quilogramas78,9%
9 repetições276,3 quilogramas76,9%
10 repetições283,3 quilogramas75%
11 repetições290,4 quilogramas73,2%
12 repetições297,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 5 repetições?

Levantar 212,5 quilogramas a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 247,9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 5 repetições?

212,5 quilogramas a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 247,9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 247,9 quilogramas são 223,1 quilogramas e 70% são 173,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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