Разовый максимум для 212.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 212.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
233.8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 212.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

212.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

212.5 × 1.1

=

233.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 233.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%222.1 килограмма
90%210.4 килограмма
85%198.7 килограмма
80%187 килограммов
75%175.3 килограмма
70%163.6 килограмма
65%151.9 килограмма
60%140.3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 212.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley233.8 килограмма
Brzycki225 килограммов
Lombardi237.2 килограмма
O'Conner228.4 килограмма
Wathan232.8 килограмма
Lander227.8 килограмма
Mayhew242.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 233.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 212.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 212.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226.7 килограмма93.8%
3 повторения233.8 килограмма90.9%
4 повторения240.8 килограмма88.2%
5 повторений247.9 килограмма85.7%
6 повторений255 килограммов83.3%
7 повторений262.1 килограмма81.1%
8 повторений269.2 килограмма78.9%
9 повторений276.3 килограмма76.9%
10 повторений283.3 килограмма75%
11 повторений290.4 килограмма73.2%
12 повторений297.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 212.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 233.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212.5 килограмма на 3 повторения?

212.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 233.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 233.8 килограмма — это 210.4 килограмма, 70% — 163.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также