Разовый максимум для 212.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 212,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
233,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

212,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 233,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 225–242,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%222,1 килограмма
90,9%212,5 килограмма — этот подход
90%210,4 килограмма
85%198,7 килограмма
80%187 килограммов
75%175,4 килограмма
70%163,7 килограмма
65%152 килограмма
60%140,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 212,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения226,7 килограмма93,7%
3 повторения233,8 килограмма90,9%
4 повторения240,8 килограмма88,2%
5 повторений247,9 килограмма85,7%
6 повторений255 килограммов83,3%
7 повторений262,1 килограмма81,1%
8 повторений269,2 килограмма78,9%
9 повторений276,3 килограмма76,9%
10 повторений283,3 килограмма75%
11 повторений290,4 килограмма73,2%
12 повторений297,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 212,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 212,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 233,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 212,5 килограмма на 3 повторения?

212,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 233,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 233,8 килограмма — это 210,4 килограмма, 70% — 163,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также