Repetição máxima para 212,5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 212,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

233,8 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 212,5 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

212,5 × (1 + 3 ÷ 30)

212,5 × 1,1

233,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 233,8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	222,1 quilogramas
90%	210,4 quilogramas
85%	198,7 quilogramas
80%	187 quilogramas
75%	175,3 quilogramas
70%	163,6 quilogramas
65%	151,9 quilogramas
60%	140,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 212,5 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	233,8 quilogramas
Brzycki	225 quilogramas
Lombardi	237,2 quilogramas
O'Conner	228,4 quilogramas
Wathan	232,8 quilogramas
Lander	227,8 quilogramas
Mayhew	242,2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 233,8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 212.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 212,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	226,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	233,8 quilogramas	90,9%
4 repetições	240,8 quilogramas	88,2%
5 repetições	247,9 quilogramas	85,7%
6 repetições	255 quilogramas	83,3%
7 repetições	262,1 quilogramas	81,1%
8 repetições	269,2 quilogramas	78,9%
9 repetições	276,3 quilogramas	76,9%
10 repetições	283,3 quilogramas	75%
11 repetições	290,4 quilogramas	73,2%
12 repetições	297,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 212,5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 212,5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 233,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 212,5 quilogramas × 3 repetições?

212,5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 233,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 233,8 quilogramas são 210,4 quilogramas e 70% são 163,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.