Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 210 килограммов на 10 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

    Ответ

    Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
    280 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    210 × (1 + 10 ÷ 30) = 280 килограммов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 262,5–284,1 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%266 килограммов
    90%252 килограмма
    85%238 килограммов
    80%224 килограмма
    75%210 килограммов — этот подход
    70%196 килограммов
    65%182 килограмма
    60%168 килограммов

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--10-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--10-reps">Разовый максимум: 210 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 210 кг на 10 повторений. 210 килограммов на 10 повторений — это разовый максимум примерно 280 килограммов. Подход составляет 75% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/210--kg--10-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 210 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения224 килограмма93,8%
    3 повторения231 килограмм90,9%
    4 повторения238 килограммов88,2%
    5 повторений245 килограммов85,7%
    6 повторений252 килограмма83,3%
    7 повторений259 килограммов81,1%
    8 повторений266 килограммов78,9%
    9 повторений273 килограмма76,9%
    10 повторений280 килограммов75%
    11 повторений287 килограммов73,2%
    12 повторений294 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 210 килограммов на 10 повторений?

    Подъём 210 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 210 килограммов на 10 повторений?

    210 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 280 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также