Разовый максимум для 200 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
233.3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 200 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 5 ÷ 30)

=

200 × 1.1667

=

233.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 233.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%221.7 фунта
90%210 фунтов
85%198.3 фунта
80%186.7 фунта
75%175 фунтов
70%163.3 фунта
65%151.7 фунта
60%140 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley233.3 фунта
Brzycki225 фунтов
Lombardi234.9 фунта
O'Conner225 фунтов
Wathan234.3 фунта
Lander227.4 фунта
Mayhew238 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 233.3 фунта). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 фунта93.8%
3 повторения220 фунтов90.9%
4 повторения226.7 фунта88.2%
5 повторений233.3 фунта85.7%
6 повторений240 фунтов83.3%
7 повторений246.7 фунта81.1%
8 повторений253.3 фунта78.9%
9 повторений260 фунтов76.9%
10 повторений266.7 фунта75%
11 повторений273.3 фунта73.2%
12 повторений280 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 5 повторений?

Подъём 200 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 233.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 5 повторений?

200 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 233.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 233.3 фунта — это 210 фунтов, 70% — 163.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также