Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 200 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    280 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 256,4–288,8 килограмма: 280 килограммов — грубый ориентир.

    200 × (1 + 12 ÷ 30) = 280 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%266 килограммов
    90%252 килограмма
    85%238 килограммов
    80%224 килограмма
    75%210 килограммов
    71,4%200 килограммов — этот подход
    70%196 килограммов
    65%182 килограмма
    60%168 килограммов

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/200--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/200--kg--12-reps">Разовый максимум: 200 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 200 кг на 12 повторений. 200 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 280 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/200--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 200 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения213,3 килограмма93,8%
    3 повторения220 килограммов90,9%
    4 повторения226,7 килограмма88,2%
    5 повторений233,3 килограмма85,7%
    6 повторений240 килограммов83,3%
    7 повторений246,7 килограмма81,1%
    8 повторений253,3 килограмма79%
    9 повторений260 килограммов76,9%
    10 повторений266,7 килограмма75%
    11 повторений273,3 килограмма73,2%
    12 повторений280 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 200 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 200 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 280 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 200 килограммов на 12 повторений?

    200 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 280 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 280 килограммов — это 252 килограмма, 70% — 196 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также