Repetição máxima para 200 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 200 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 200 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
233.3 libras

Uma série de 5 repetições com 200 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

200 × (1 + 5 ÷ 30)

=

200 × 1.1667

=

233.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 233.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%221.7 libras
90%210 libras
85%198.3 libras
80%186.7 libras
75%175 libras
70%163.3 libras
65%151.7 libras
60%140 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 200 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley233.3 libras
Brzycki225 libras
Lombardi234.9 libras
O'Conner225 libras
Wathan234.3 libras
Lander227.4 libras
Mayhew238 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 200 libras × 5 repetições? (A resposta é: 233.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 200), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 200 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições213.3 libras93.8%
3 repetições220 libras90.9%
4 repetições226.7 libras88.2%
5 repetições233.3 libras85.7%
6 repetições240 libras83.3%
7 repetições246.7 libras81.1%
8 repetições253.3 libras78.9%
9 repetições260 libras76.9%
10 repetições266.7 libras75%
11 repetições273.3 libras73.2%
12 repetições280 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 200 libras × 5 repetições?

Levantar 200 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 233.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 200 libras × 5 repetições?

200 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 233.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 233.3 libras são 210 libras e 70% são 163.3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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