Repetición máxima para 200 libras × 5 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 5 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de

233.3 libras

Una serie de 5 repeticiones con 200 libras es el

85.7%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

200 × (1 + 5 ÷ 30)

200 × 1.1667

233.3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 233.3 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	221.7 libras
90%	210 libras
85%	198.3 libras
80%	186.7 libras
75%	175 libras
70%	163.3 libras
65%	151.7 libras
60%	140 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 200 libras × 5 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	233.3 libras
Brzycki	225 libras
Lombardi	234.9 libras
O'Conner	225 libras
Wathan	234.3 libras
Lander	227.4 libras
Mayhew	238 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 5 repeticiones? (La respuesta es: 233.3 libras). Introduce el peso levantado (ej. 200), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 5).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 200 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	213.3 libras	93.8%
3 repeticiones	220 libras	90.9%
4 repeticiones	226.7 libras	88.2%
5 repeticiones	233.3 libras	85.7%
6 repeticiones	240 libras	83.3%
7 repeticiones	246.7 libras	81.1%
8 repeticiones	253.3 libras	78.9%
9 repeticiones	260 libras	76.9%
10 repeticiones	266.7 libras	75%
11 repeticiones	273.3 libras	73.2%
12 repeticiones	280 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 5 repeticiones?

Levantar 200 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de 233.3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 libras × 5 repeticiones?

200 libras a 5 repeticiones equivalen al 85.7% de una repetición máxima estimada de 233.3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 233.3 libras son 210 libras y el 70% son 163.3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.