Разовый максимум для 200 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
273.3 фунта

Подход на 11 повторений с весом 200 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

200 × (1 + 11 ÷ 30)

=

200 × 1.3667

=

273.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 273.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%259.7 фунта
90%246 фунтов
85%232.3 фунта
80%218.7 фунта
75%205 фунтов
70%191.3 фунта
65%177.7 фунта
60%164 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 200 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley273.3 фунта
Brzycki276.9 фунта
Lombardi254.2 фунта
O'Conner255 фунтов
Wathan277.3 фунта
Lander278.1 фунта
Mayhew266.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 273.3 фунта). Введите поднятый вес (например 200), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213.3 фунта93.8%
3 повторения220 фунтов90.9%
4 повторения226.7 фунта88.2%
5 повторений233.3 фунта85.7%
6 повторений240 фунтов83.3%
7 повторений246.7 фунта81.1%
8 повторений253.3 фунта78.9%
9 повторений260 фунтов76.9%
10 повторений266.7 фунта75%
11 повторений273.3 фунта73.2%
12 повторений280 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 11 повторений?

Подъём 200 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 273.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 11 повторений?

200 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 273.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273.3 фунта — это 246 фунтов, 70% — 191.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также