Разовый максимум для 200 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 200 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
273,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 254,2–278,1 фунта: 273,3 фунта — грубый ориентир.

200 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 273,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%259,6 фунта
90%246 фунтов
85%232,3 фунта
80%218,6 фунта
75%205 фунтов
73,2%200 фунтов — этот подход
70%191,3 фунта
65%177,6 фунта
60%164 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 200 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения213,3 фунта93,8%
3 повторения220 фунтов90,9%
4 повторения226,7 фунта88,2%
5 повторений233,3 фунта85,7%
6 повторений240 фунтов83,3%
7 повторений246,7 фунта81,1%
8 повторений253,3 фунта79%
9 повторений260 фунтов76,9%
10 повторений266,7 фунта75%
11 повторений273,3 фунта73,2%
12 повторений280 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 200 фунтов на 11 повторений?

Подъём 200 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 273,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 200 фунтов на 11 повторений?

200 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 273,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273,3 фунта — это 246 фунтов, 70% — 191,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также