Repetición máxima para 200 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
273,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 254,2–278,1 libras: tome 273,3 libras como guía aproximada.

200 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 273,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%259,6 libras
90%246 libras
85%232,3 libras
80%218,6 libras
75%205 libras
73,2%200 libras — esta serie
70%191,3 libras
65%177,6 libras
60%164 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 200 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones213,3 libras93,8%
3 repeticiones220 libras90,9%
4 repeticiones226,7 libras88,2%
5 repeticiones233,3 libras85,7%
6 repeticiones240 libras83,3%
7 repeticiones246,7 libras81,1%
8 repeticiones253,3 libras79%
9 repeticiones260 libras76,9%
10 repeticiones266,7 libras75%
11 repeticiones273,3 libras73,2%
12 repeticiones280 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 libras × 11 repeticiones?

Levantar 200 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 273,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 libras × 11 repeticiones?

200 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 273,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 273,3 libras son 246 libras y el 70% son 191,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también