Разовый максимум для 20 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
21,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

20 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 21,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 20,6–22,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%20,2 килограмма
93,9%20 килограммов — этот подход
90%19,2 килограмма
85%18,1 килограмма
80%17 килограммов
75%16 килограммов
70%14,9 килограмма
65%13,8 килограмма
60%12,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 килограмма93,9%
3 повторения22 килограмма90,9%
4 повторения22,7 килограмма88,1%
5 повторений23,3 килограмма85,8%
6 повторений24 килограмма83,3%
7 повторений24,7 килограмма81%
8 повторений25,3 килограмма79,1%
9 повторений26 килограммов76,9%
10 повторений26,7 килограмма74,9%
11 повторений27,3 килограмма73,3%
12 повторений28 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 2 повторения?

Подъём 20 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 21,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 2 повторения?

20 килограммов на 2 повторения — это 93,9% от разового максимума в 21,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 21,3 килограмма — это 19,2 килограмма, 70% — 14,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также