Repetición máxima para 20 kilogramos × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 20 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de
21.3 kilogramos

Una serie de 2 repeticiones con 20 kilogramos es el

93.8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

20 × (1 + 2 ÷ 30)

=

20 × 1.0667

=

21.3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 21.3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%20.3 kilogramos
90%19.2 kilogramos
85%18.1 kilogramos
80%17.1 kilogramos
75%16 kilogramos
70%14.9 kilogramos
65%13.9 kilogramos
60%12.8 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 20 kilogramos × 2 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley21.3 kilogramos
Brzycki20.6 kilogramos
Lombardi21.4 kilogramos
O'Conner21 kilogramos
Wathan21.1 kilogramos
Lander20.8 kilogramos
Mayhew22.3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 2 repeticiones? (La respuesta es: 21.3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 20), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).

Calculadora de repetición máxima

Repetición máxima para

a

reps

Tabla de repetición máxima para 20 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones21.3 kilogramos93.8%
3 repeticiones22 kilogramos90.9%
4 repeticiones22.7 kilogramos88.2%
5 repeticiones23.3 kilogramos85.7%
6 repeticiones24 kilogramos83.3%
7 repeticiones24.7 kilogramos81.1%
8 repeticiones25.3 kilogramos78.9%
9 repeticiones26 kilogramos76.9%
10 repeticiones26.7 kilogramos75%
11 repeticiones27.3 kilogramos73.2%
12 repeticiones28 kilogramos71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 20 kilogramos × 2 repeticiones?

Levantar 20 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 21.3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 20 kilogramos × 2 repeticiones?

20 kilogramos a 2 repeticiones equivalen al 93.8% de una repetición máxima estimada de 21.3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 21.3 kilogramos son 19.2 kilogramos y el 70% son 14.9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también