Разовый максимум для 20 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 20 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
26,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

20 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 26,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 25–27,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%25,4 килограмма
90%24 килограмма
85%22,7 килограмма
80%21,4 килограмма
75%20 килограммов
74,9%20 килограммов — этот подход
70%18,7 килограмма
65%17,4 килограмма
60%16 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 20 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения21,3 килограмма93,9%
3 повторения22 килограмма90,9%
4 повторения22,7 килограмма88,1%
5 повторений23,3 килограмма85,8%
6 повторений24 килограмма83,3%
7 повторений24,7 килограмма81%
8 повторений25,3 килограмма79,1%
9 повторений26 килограммов76,9%
10 повторений26,7 килограмма74,9%
11 повторений27,3 килограмма73,3%
12 повторений28 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 20 килограммов на 10 повторений?

Подъём 20 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 26,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 20 килограммов на 10 повторений?

20 килограммов на 10 повторений — это 74,9% от разового максимума в 26,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 26,7 килограмма — это 24 килограмма, 70% — 18,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также