Разовый максимум для 195 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 195 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
260 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 10 ÷ 30) = 260 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 243,8–263,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%247 фунтов
90%234 фунта
85%221 фунт
80%208 фунтов
75%195 фунтов — этот подход
70%182 фунта
65%169 фунтов
60%156 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 фунтов93,8%
3 повторения214,5 фунта90,9%
4 повторения221 фунт88,2%
5 повторений227,5 фунта85,7%
6 повторений234 фунта83,3%
7 повторений240,5 фунта81,1%
8 повторений247 фунтов78,9%
9 повторений253,5 фунта76,9%
10 повторений260 фунтов75%
11 повторений266,5 фунта73,2%
12 повторений273 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 фунтов на 10 повторений?

Подъём 195 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 260 фунтов

Сколько процентов от максимума — 195 фунтов на 10 повторений?

195 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 260 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 260 фунтов — это 234 фунта, 70% — 182 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также