Repetición máxima para 195 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
260 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

195 × (1 + 10 ÷ 30) = 260 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 243,8–263,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%247 libras
90%234 libras
85%221 libras
80%208 libras
75%195 libras — esta serie
70%182 libras
65%169 libras
60%156 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 libras93,8%
3 repeticiones214,5 libras90,9%
4 repeticiones221 libras88,2%
5 repeticiones227,5 libras85,7%
6 repeticiones234 libras83,3%
7 repeticiones240,5 libras81,1%
8 repeticiones247 libras78,9%
9 repeticiones253,5 libras76,9%
10 repeticiones260 libras75%
11 repeticiones266,5 libras73,2%
12 repeticiones273 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 10 repeticiones?

Levantar 195 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 260 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 libras × 10 repeticiones?

195 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 260 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 260 libras son 234 libras y el 70% son 182 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también