Repetição máxima para 195 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 195 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
260 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

195 × (1 + 10 ÷ 30) = 260 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 243,8–263,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%247 libras
90%234 libras
85%221 libras
80%208 libras
75%195 libras — esta série
70%182 libras
65%169 libras
60%156 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 195 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 libras93,8%
3 repetições214,5 libras90,9%
4 repetições221 libras88,2%
5 repetições227,5 libras85,7%
6 repetições234 libras83,3%
7 repetições240,5 libras81,1%
8 repetições247 libras78,9%
9 repetições253,5 libras76,9%
10 repetições260 libras75%
11 repetições266,5 libras73,2%
12 repetições273 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 10 repetições?

Levantar 195 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 260 libras

Que porcentagem do meu máximo são 195 libras × 10 repetições?

195 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 260 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 260 libras são 234 libras e 70% são 182 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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