Repetição máxima para 195 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 195 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
260 libras

Uma série de 10 repetições com 195 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

195 × (1 + 10 ÷ 30)

=

195 × 1,3333

=

260 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 260 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%247 libras
90%234 libras
85%221 libras
80%208 libras
75%195 libras
70%182 libras
65%169 libras
60%156 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 195 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley260 libras
Brzycki260 libras
Lombardi245,5 libras
O'Conner243,8 libras
Wathan263,8 libras
Lander261,4 libras
Mayhew255,3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 195 libras × 10 repetições? (A resposta é: 260 libras). Digite o peso levantado (ex. 195), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Tabela de repetição máxima para 195 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 libras93,8%
3 repetições214,5 libras90,9%
4 repetições221 libras88,2%
5 repetições227,5 libras85,7%
6 repetições234 libras83,3%
7 repetições240,5 libras81,1%
8 repetições247 libras78,9%
9 repetições253,5 libras76,9%
10 repetições260 libras75%
11 repetições266,5 libras73,2%
12 repetições273 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 libras × 10 repetições?

Levantar 195 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 260 libras

Que porcentagem do meu máximo são 195 libras × 10 repetições?

195 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 260 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 260 libras são 234 libras e 70% são 182 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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