Разовый максимум для 195 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
273 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 250–281,6 килограмма: 273 килограмма — грубый ориентир.

195 × (1 + 12 ÷ 30) = 273 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%259,4 килограмма
90%245,7 килограмма
85%232,1 килограмма
80%218,4 килограмма
75%204,8 килограмма
71,4%195 килограммов — этот подход
70%191,1 килограмма
65%177,5 килограмма
60%163,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93,8%
3 повторения214,5 килограмма90,9%
4 повторения221 килограмм88,2%
5 повторений227,5 килограмма85,7%
6 повторений234 килограмма83,3%
7 повторений240,5 килограмма81,1%
8 повторений247 килограммов78,9%
9 повторений253,5 килограмма76,9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266,5 килограмма73,2%
12 повторений273 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 12 повторений?

Подъём 195 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 273 килограмма

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 12 повторений?

195 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 273 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 273 килограмма — это 245,7 килограмма, 70% — 191,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также