Repetição máxima para 195 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 195 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
273 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 195 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

195 × (1 + 12 ÷ 30)

=

195 × 1,4

=

273 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 273 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%259,4 quilogramas
90%245,7 quilogramas
85%232,1 quilogramas
80%218,4 quilogramas
75%204,8 quilogramas
70%191,1 quilogramas
65%177,5 quilogramas
60%163,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 195 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley273 quilogramas
Brzycki280,8 quilogramas
Lombardi250 quilogramas
O'Conner253,5 quilogramas
Wathan276,9 quilogramas
Lander281,6 quilogramas
Mayhew264 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 273 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 195), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 quilogramas93,8%
3 repetições214,5 quilogramas90,9%
4 repetições221 quilogramas88,2%
5 repetições227,5 quilogramas85,7%
6 repetições234 quilogramas83,3%
7 repetições240,5 quilogramas81,1%
8 repetições247 quilogramas78,9%
9 repetições253,5 quilogramas76,9%
10 repetições260 quilogramas75%
11 repetições266,5 quilogramas73,2%
12 repetições273 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 195 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 12 repetições?

195 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 273 quilogramas são 245,7 quilogramas e 70% são 191,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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