Repetição máxima para 195 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 195 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
273 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 250–281,6 quilogramas: use 273 quilogramas como guia aproximado.

195 × (1 + 12 ÷ 30) = 273 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%259,4 quilogramas
90%245,7 quilogramas
85%232,1 quilogramas
80%218,4 quilogramas
75%204,8 quilogramas
71,4%195 quilogramas — esta série
70%191,1 quilogramas
65%177,5 quilogramas
60%163,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 quilogramas93,8%
3 repetições214,5 quilogramas90,9%
4 repetições221 quilogramas88,2%
5 repetições227,5 quilogramas85,7%
6 repetições234 quilogramas83,3%
7 repetições240,5 quilogramas81,1%
8 repetições247 quilogramas78,9%
9 repetições253,5 quilogramas76,9%
10 repetições260 quilogramas75%
11 repetições266,5 quilogramas73,2%
12 repetições273 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 195 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 12 repetições?

195 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 273 quilogramas são 245,7 quilogramas e 70% são 191,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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