Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 195 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    221 килограмм

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    195 × (1 + 4 ÷ 30) = 221 килограмм

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 212,7–227,2 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%210 килограммов
    90%198,9 килограмма
    88,2%195 килограммов — этот подход
    85%187,9 килограмма
    80%176,8 килограмма
    75%165,8 килограмма
    70%154,7 килограмма
    65%143,7 килограмма
    60%132,6 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--4-reps">Разовый максимум: 195 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 195 кг на 4 повторения. 195 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 221 килограмм. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/195--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 195 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения208 килограммов93,8%
    3 повторения214,5 килограмма90,9%
    4 повторения221 килограмм88,2%
    5 повторений227,5 килограмма85,7%
    6 повторений234 килограмма83,3%
    7 повторений240,5 килограмма81,1%
    8 повторений247 килограммов78,9%
    9 повторений253,5 килограмма76,9%
    10 повторений260 килограммов75%
    11 повторений266,5 килограмма73,2%
    12 повторений273 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 195 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 221 килограмм

    Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 4 повторения?

    195 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 221 килограмм.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 221 килограмм — это 198,9 килограмма, 70% — 154,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также