Repetición máxima para 195 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
273 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 250–281,6 kilogramos: tome 273 kilogramos como guía aproximada.

195 × (1 + 12 ÷ 30) = 273 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%259,4 kilogramos
90%245,7 kilogramos
85%232,1 kilogramos
80%218,4 kilogramos
75%204,8 kilogramos
71,4%195 kilogramos — esta serie
70%191,1 kilogramos
65%177,5 kilogramos
60%163,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 kilogramos93,8%
3 repeticiones214,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones221 kilogramos88,2%
5 repeticiones227,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones234 kilogramos83,3%
7 repeticiones240,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones247 kilogramos78,9%
9 repeticiones253,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones260 kilogramos75%
11 repeticiones266,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones273 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 195 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 273 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 kilogramos × 12 repeticiones?

195 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 273 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 273 kilogramos son 245,7 kilogramos y el 70% son 191,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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