Разовый максимум для 195 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
266.5 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 195 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

195 × (1 + 11 ÷ 30)

=

195 × 1.3667

=

266.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 266.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%253.2 килограмма
90%239.9 килограмма
85%226.5 килограмма
80%213.2 килограмма
75%199.9 килограмма
70%186.6 килограмма
65%173.2 килограмма
60%159.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 195 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley266.5 килограмма
Brzycki270 килограммов
Lombardi247.8 килограмма
O'Conner248.6 килограмма
Wathan270.4 килограмма
Lander271.1 килограмма
Mayhew259.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 266.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 195), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93.8%
3 повторения214.5 килограмма90.9%
4 повторения221 килограмм88.2%
5 повторений227.5 килограмма85.7%
6 повторений234 килограмма83.3%
7 повторений240.5 килограмма81.1%
8 повторений247 килограммов78.9%
9 повторений253.5 килограмма76.9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266.5 килограмма73.2%
12 повторений273 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 11 повторений?

Подъём 195 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 266.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 11 повторений?

195 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 266.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 266.5 килограмма — это 239.9 килограмма, 70% — 186.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также