Repetición máxima para 195 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
266,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 247,8–271,1 kilogramos: tome 266,5 kilogramos como guía aproximada.

195 × (1 + 11 ÷ 30) = 266,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%253,2 kilogramos
90%239,9 kilogramos
85%226,5 kilogramos
80%213,2 kilogramos
75%199,9 kilogramos
73,2%195 kilogramos — esta serie
70%186,6 kilogramos
65%173,2 kilogramos
60%159,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 kilogramos93,8%
3 repeticiones214,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones221 kilogramos88,2%
5 repeticiones227,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones234 kilogramos83,3%
7 repeticiones240,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones247 kilogramos78,9%
9 repeticiones253,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones260 kilogramos75%
11 repeticiones266,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones273 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 195 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 266,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 kilogramos × 11 repeticiones?

195 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 266,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 266,5 kilogramos son 239,9 kilogramos y el 70% son 186,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también