Repetição máxima para 195 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 195 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
266,5 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 195 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

195 × (1 + 11 ÷ 30)

=

195 × 1,3667

=

266,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 266,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%253,2 quilogramas
90%239,9 quilogramas
85%226,5 quilogramas
80%213,2 quilogramas
75%199,9 quilogramas
70%186,6 quilogramas
65%173,2 quilogramas
60%159,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 195 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley266,5 quilogramas
Brzycki270 quilogramas
Lombardi247,8 quilogramas
O'Conner248,6 quilogramas
Wathan270,4 quilogramas
Lander271,1 quilogramas
Mayhew259,7 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 266,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 195), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 quilogramas93,8%
3 repetições214,5 quilogramas90,9%
4 repetições221 quilogramas88,2%
5 repetições227,5 quilogramas85,7%
6 repetições234 quilogramas83,3%
7 repetições240,5 quilogramas81,1%
8 repetições247 quilogramas78,9%
9 repetições253,5 quilogramas76,9%
10 repetições260 quilogramas75%
11 repetições266,5 quilogramas73,2%
12 repetições273 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 195 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 266,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 11 repetições?

195 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 266,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 266,5 quilogramas são 239,9 quilogramas e 70% são 186,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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