Разовый максимум для 195 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
260 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 195 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

195 × (1 + 10 ÷ 30)

=

195 × 1.3333

=

260 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 260 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%247 килограммов
90%234 килограмма
85%221 килограмм
80%208 килограммов
75%195 килограммов
70%182 килограмма
65%169 килограммов
60%156 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 195 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley260 килограммов
Brzycki260 килограммов
Lombardi245.5 килограмма
O'Conner243.8 килограмма
Wathan263.8 килограмма
Lander261.4 килограмма
Mayhew255.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 260 килограммов). Введите поднятый вес (например 195), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93.8%
3 повторения214.5 килограмма90.9%
4 повторения221 килограмм88.2%
5 повторений227.5 килограмма85.7%
6 повторений234 килограмма83.3%
7 повторений240.5 килограмма81.1%
8 повторений247 килограммов78.9%
9 повторений253.5 килограмма76.9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266.5 килограмма73.2%
12 повторений273 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 10 повторений?

Подъём 195 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 260 килограммов

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 10 повторений?

195 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 260 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 260 килограммов — это 234 килограмма, 70% — 182 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также