Разовый максимум для 195 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 195 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
260 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

195 × (1 + 10 ÷ 30) = 260 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 243,8–263,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%247 килограммов
90%234 килограмма
85%221 килограмм
80%208 килограммов
75%195 килограммов — этот подход
70%182 килограмма
65%169 килограммов
60%156 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 195 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения208 килограммов93,8%
3 повторения214,5 килограмма90,9%
4 повторения221 килограмм88,2%
5 повторений227,5 килограмма85,7%
6 повторений234 килограмма83,3%
7 повторений240,5 килограмма81,1%
8 повторений247 килограммов78,9%
9 повторений253,5 килограмма76,9%
10 повторений260 килограммов75%
11 повторений266,5 килограмма73,2%
12 повторений273 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 195 килограммов на 10 повторений?

Подъём 195 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 260 килограммов

Сколько процентов от максимума — 195 килограммов на 10 повторений?

195 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 260 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 260 килограммов — это 234 килограмма, 70% — 182 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также