Repetición máxima para 195 kilogramos × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

260 kilogramos

Una serie de 10 repeticiones con 195 kilogramos es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

195 × (1 + 10 ÷ 30)

195 × 1,3333

260 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 260 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	247 kilogramos
90%	234 kilogramos
85%	221 kilogramos
80%	208 kilogramos
75%	195 kilogramos
70%	182 kilogramos
65%	169 kilogramos
60%	156 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 195 kilogramos × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	260 kilogramos
Brzycki	260 kilogramos
Lombardi	245,5 kilogramos
O'Conner	243,8 kilogramos
Wathan	263,8 kilogramos
Lander	261,4 kilogramos
Mayhew	255,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 10 repeticiones? (La respuesta es: 260 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 195), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 195 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	208 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	214,5 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	221 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	227,5 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	234 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	240,5 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	247 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	253,5 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	260 kilogramos	75%
11 repeticiones	266,5 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	273 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 kilogramos × 10 repeticiones?

Levantar 195 kilogramos a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 260 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 kilogramos × 10 repeticiones?

195 kilogramos a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 260 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 260 kilogramos son 234 kilogramos y el 70% son 182 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.