Разовый максимум для 190 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 190 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
221,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

190 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 221,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 213,8–226,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%210,6 килограмма
90%199,5 килограмма
85,7%190 килограммов — этот подход
85%188,4 килограмма
80%177,4 килограмма
75%166,3 килограмма
70%155,2 килограмма
65%144,1 килограмма
60%133 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 190 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения202,7 килограмма93,7%
3 повторения209 килограммов90,9%
4 повторения215,3 килограмма88,2%
5 повторений221,7 килограмма85,7%
6 повторений228 килограммов83,3%
7 повторений234,3 килограмма81,1%
8 повторений240,7 килограмма78,9%
9 повторений247 килограммов76,9%
10 повторений253,3 килограмма75%
11 повторений259,7 килограмма73,2%
12 повторений266 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 190 килограммов на 5 повторений?

Подъём 190 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 221,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 190 килограммов на 5 повторений?

190 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 221,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 221,7 килограмма — это 199,5 килограмма, 70% — 155,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также