Разовый максимум для 187.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 187,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
250 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

187,5 × (1 + 10 ÷ 30) = 250 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 234,4–253,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%237,5 килограмма
90%225 килограммов
85%212,5 килограмма
80%200 килограммов
75%187,5 килограмма — этот подход
70%175 килограммов
65%162,5 килограмма
60%150 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 187,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения200 килограммов93,8%
3 повторения206,3 килограмма90,9%
4 повторения212,5 килограмма88,2%
5 повторений218,8 килограмма85,7%
6 повторений225 килограммов83,3%
7 повторений231,3 килограмма81,1%
8 повторений237,5 килограмма78,9%
9 повторений243,8 килограмма76,9%
10 повторений250 килограммов75%
11 повторений256,3 килограмма73,2%
12 повторений262,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 187,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 187,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 250 килограммов

Сколько процентов от максимума — 187,5 килограмма на 10 повторений?

187,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 250 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 250 килограммов — это 225 килограммов, 70% — 175 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также