Разовый максимум для 182.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 182,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
243,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

182,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 243,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 228,1–246,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%231,1 килограмма
90%219 килограммов
85%206,8 килограмма
80%194,6 килограмма
75%182,5 килограмма — этот подход
70%170,3 килограмма
65%158,1 килограмма
60%146 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 182,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения194,7 килограмма93,7%
3 повторения200,8 килограмма90,9%
4 повторения206,8 килограмма88,2%
5 повторений212,9 килограмма85,7%
6 повторений219 килограммов83,3%
7 повторений225,1 килограмма81,1%
8 повторений231,2 килограмма78,9%
9 повторений237,3 килограмма76,9%
10 повторений243,3 килограмма75%
11 повторений249,4 килограмма73,2%
12 повторений255,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 182,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 182,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 243,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 182,5 килограмма на 10 повторений?

182,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 243,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 243,3 килограмма — это 219 килограммов, 70% — 170,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также