Разовый максимум для 180 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
210 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 5 ÷ 30) = 210 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 202,5–214,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,5 фунта
90%189 фунтов
85,7%180 фунтов — этот подход
85%178,5 фунта
80%168 фунтов
75%157,5 фунта
70%147 фунтов
65%136,5 фунта
60%126 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 5 повторений?

Подъём 180 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 210 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 5 повторений?

180 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 210 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 фунтов — это 189 фунтов, 70% — 147 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также