Разовый максимум для 180 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
210 фунтов

Подход на 5 повторений с весом 180 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

180 × (1 + 5 ÷ 30)

=

180 × 1.1667

=

210 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 210 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%199.5 фунта
90%189 фунтов
85%178.5 фунта
80%168 фунтов
75%157.5 фунта
70%147 фунтов
65%136.5 фунта
60%126 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 180 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley210 фунтов
Brzycki202.5 фунта
Lombardi211.4 фунта
O'Conner202.5 фунта
Wathan210.9 фунта
Lander204.7 фунта
Mayhew214.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 210 фунтов). Введите поднятый вес (например 180), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93.8%
3 повторения198 фунтов90.9%
4 повторения204 фунта88.2%
5 повторений210 фунтов85.7%
6 повторений216 фунтов83.3%
7 повторений222 фунта81.1%
8 повторений228 фунтов78.9%
9 повторений234 фунта76.9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73.2%
12 повторений252 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 5 повторений?

Подъём 180 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 210 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 5 повторений?

180 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 210 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 фунтов — это 189 фунтов, 70% — 147 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также