Разовый максимум для 180 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
198 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 3 ÷ 30) = 198 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 190,6–205,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%188,1 фунта
90,9%180 фунтов — этот подход
90%178,2 фунта
85%168,3 фунта
80%158,4 фунта
75%148,5 фунта
70%138,6 фунта
65%128,7 фунта
60%118,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 3 повторения?

Подъём 180 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 198 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 3 повторения?

180 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 198 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 198 фунтов — это 178,2 фунта, 70% — 138,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также