Разовый максимум для 180 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 180 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
240 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 10 ÷ 30) = 240 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 225–243,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%228 фунтов
90%216 фунтов
85%204 фунта
80%192 фунта
75%180 фунтов — этот подход
70%168 фунтов
65%156 фунтов
60%144 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 фунта93,8%
3 повторения198 фунтов90,9%
4 повторения204 фунта88,2%
5 повторений210 фунтов85,7%
6 повторений216 фунтов83,3%
7 повторений222 фунта81,1%
8 повторений228 фунтов78,9%
9 повторений234 фунта76,9%
10 повторений240 фунтов75%
11 повторений246 фунтов73,2%
12 повторений252 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 фунтов на 10 повторений?

Подъём 180 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 240 фунтов

Сколько процентов от максимума — 180 фунтов на 10 повторений?

180 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 240 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 240 фунтов — это 216 фунтов, 70% — 168 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также