Разовый максимум для 180 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
234 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 9 ÷ 30) = 234 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 220,5–237,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%222,3 килограмма
90%210,6 килограмма
85%198,9 килограмма
80%187,2 килограмма
76,9%180 килограммов — этот подход
75%175,5 килограмма
70%163,8 килограмма
65%152,1 килограмма
60%140,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 9 повторений?

Подъём 180 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 234 килограмма

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 9 повторений?

180 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 234 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 234 килограмма — это 210,6 килограмма, 70% — 163,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также