Разовый максимум для 180 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
210 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 5 ÷ 30) = 210 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 202,5–214,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,5 килограмма
90%189 килограммов
85,7%180 килограммов — этот подход
85%178,5 килограмма
80%168 килограммов
75%157,5 килограмма
70%147 килограммов
65%136,5 килограмма
60%126 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 5 повторений?

Подъём 180 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 210 килограммов

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 5 повторений?

180 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 210 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 килограммов — это 189 килограммов, 70% — 147 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также