Разовый максимум для 180 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 180 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
240 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

180 × (1 + 10 ÷ 30) = 240 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 225–243,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%228 килограммов
90%216 килограммов
85%204 килограмма
80%192 килограмма
75%180 килограммов — этот подход
70%168 килограммов
65%156 килограммов
60%144 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 180 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения192 килограмма93,8%
3 повторения198 килограммов90,9%
4 повторения204 килограмма88,2%
5 повторений210 килограммов85,7%
6 повторений216 килограммов83,3%
7 повторений222 килограмма81,1%
8 повторений228 килограммов78,9%
9 повторений234 килограмма76,9%
10 повторений240 килограммов75%
11 повторений246 килограммов73,2%
12 повторений252 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 180 килограммов на 10 повторений?

Подъём 180 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 240 килограммов

Сколько процентов от максимума — 180 килограммов на 10 повторений?

180 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 240 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 240 килограммов — это 216 килограммов, 70% — 168 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также