Разовый максимум для 177.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 177.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
236.7 килограмма

Подход на 10 повторений с весом 177.5 килограмма — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

177.5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

177.5 × 1.3333

=

236.7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 236.7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%224.8 килограмма
90%213 килограммов
85%201.2 килограмма
80%189.3 килограмма
75%177.5 килограмма
70%165.7 килограмма
65%153.8 килограмма
60%142 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 177.5 килограмма на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley236.7 килограмма
Brzycki236.7 килограмма
Lombardi223.5 килограмма
O'Conner221.9 килограмма
Wathan240.1 килограмма
Lander238 килограммов
Mayhew232.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 10 повторений? (Ответ: 236.7 килограмма). Введите поднятый вес (например 177.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 177.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения189.3 килограмма93.8%
3 повторения195.3 килограмма90.9%
4 повторения201.2 килограмма88.2%
5 повторений207.1 килограмма85.7%
6 повторений213 килограммов83.3%
7 повторений218.9 килограмма81.1%
8 повторений224.8 килограмма78.9%
9 повторений230.8 килограмма76.9%
10 повторений236.7 килограмма75%
11 повторений242.6 килограмма73.2%
12 повторений248.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 177.5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 177.5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 236.7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 177.5 килограмма на 10 повторений?

177.5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 236.7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 236.7 килограмма — это 213 килограммов, 70% — 165.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также