Разовый максимум для 390 фунтов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 390 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
520 фунтов
Подход на 10 повторений с весом 390 фунтов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
390 × (1 + 10 ÷ 30)
=390 × 1,3333
=520 фунтов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 520 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 494 фунта |
| 90% | 468 фунтов |
| 85% | 442 фунта |
| 80% | 416 фунтов |
| 75% | 390 фунтов |
| 70% | 364 фунта |
| 65% | 338 фунтов |
| 60% | 312 фунтов |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 390 фунтов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 520 фунтов |
| Brzycki | 520 фунтов |
| Lombardi | 491 фунт |
| O'Conner | 487,5 фунта |
| Wathan | 527,5 фунта |
| Lander | 522,9 фунта |
| Mayhew | 510,6 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/390--lb--10-reps">Разовый максимум: 390 фунтов на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 390 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 416 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 429 фунтов | 90,9% |
| 4 повторения | 442 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 455 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 468 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 481 фунт | 81,1% |
| 8 повторений | 494 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 507 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 520 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 533 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 546 фунтов | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 390 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 520 фунтов). Введите поднятый вес (например 390), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).
Калькулятор разового максимума