Разовый максимум для 165 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
231 фунт

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 211,5–238,3 фунта: 231 фунт — грубый ориентир.

165 × (1 + 12 ÷ 30) = 231 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%219,5 фунта
90%207,9 фунта
85%196,4 фунта
80%184,8 фунта
75%173,3 фунта
71,4%165 фунтов — этот подход
70%161,7 фунта
65%150,2 фунта
60%138,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93,8%
3 повторения181,5 фунта90,9%
4 повторения187 фунтов88,2%
5 повторений192,5 фунта85,7%
6 повторений198 фунтов83,3%
7 повторений203,5 фунта81,1%
8 повторений209 фунтов78,9%
9 повторений214,5 фунта76,9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225,5 фунта73,2%
12 повторений231 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 231 фунт

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 12 повторений?

165 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 231 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 фунт — это 207,9 фунта, 70% — 161,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также