Разовый максимум для 165 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
231 фунт

Подход на 12 повторений с весом 165 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

165 × (1 + 12 ÷ 30)

=

165 × 1.4

=

231 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 231 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%219.4 фунта
90%207.9 фунта
85%196.3 фунта
80%184.8 фунта
75%173.2 фунта
70%161.7 фунта
65%150.1 фунта
60%138.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley231 фунт
Brzycki237.6 фунта
Lombardi211.5 фунта
O'Conner214.5 фунта
Wathan234.3 фунта
Lander238.3 фунта
Mayhew223.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 231 фунт). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 165 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения176 фунтов93.8%
3 повторения181.5 фунта90.9%
4 повторения187 фунтов88.2%
5 повторений192.5 фунта85.7%
6 повторений198 фунтов83.3%
7 повторений203.5 фунта81.1%
8 повторений209 фунтов78.9%
9 повторений214.5 фунта76.9%
10 повторений220 фунтов75%
11 повторений225.5 фунта73.2%
12 повторений231 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 231 фунт

Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 12 повторений?

165 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 231 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 231 фунт — это 207.9 фунта, 70% — 161.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также