Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 160 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 160 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    224 фунта

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 205,1–231,1 фунта: 224 фунта — грубый ориентир.

    160 × (1 + 12 ÷ 30) = 224 фунта

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%212,8 фунта
    90%201,6 фунта
    85%190,4 фунта
    80%179,2 фунта
    75%168 фунтов
    71,4%160 фунтов — этот подход
    70%156,8 фунта
    65%145,6 фунта
    60%134,4 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--lb--12-reps">Разовый максимум: 160 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 160 фунтов на 12 повторений. 160 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 224 фунта. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/160--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 160 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения170,7 фунта93,7%
    3 повторения176 фунтов90,9%
    4 повторения181,3 фунта88,3%
    5 повторений186,7 фунта85,7%
    6 повторений192 фунта83,3%
    7 повторений197,3 фунта81,1%
    8 повторений202,7 фунта78,9%
    9 повторений208 фунтов76,9%
    10 повторений213,3 фунта75%
    11 повторений218,7 фунта73,2%
    12 повторений224 фунта71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 160 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 160 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 224 фунта

    Сколько процентов от максимума — 160 фунтов на 12 повторений?

    160 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 224 фунта.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 224 фунта — это 201,6 фунта, 70% — 156,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также