Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 75 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 75 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    105 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 96,2–108,3 килограмма: 105 килограммов — грубый ориентир.

    75 × (1 + 12 ÷ 30) = 105 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%99,8 килограмма
    90%94,5 килограмма
    85%89,3 килограмма
    80%84 килограмма
    75%78,8 килограмма
    71,4%75 килограммов — этот подход
    70%73,5 килограмма
    65%68,3 килограмма
    60%63 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/75--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/75--kg--12-reps">Разовый максимум: 75 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 75 кг на 12 повторений. 75 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 105 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/75--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 75 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения80 килограммов93,8%
    3 повторения82,5 килограмма90,9%
    4 повторения85 килограммов88,2%
    5 повторений87,5 килограмма85,7%
    6 повторений90 килограммов83,3%
    7 повторений92,5 килограмма81,1%
    8 повторений95 килограммов78,9%
    9 повторений97,5 килограмма76,9%
    10 повторений100 килограммов75%
    11 повторений102,5 килограмма73,2%
    12 повторений105 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 75 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 105 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 12 повторений?

    75 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 105 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 105 килограммов — это 94,5 килограмма, 70% — 73,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также