Разовый максимум для 165 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 165 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
225,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 209,7–229,4 фунта: 225,5 фунта — грубый ориентир.
165 × (1 + 11 ÷ 30) = 225,5 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 214,2 фунта |
| 90% | 203 фунта |
| 85% | 191,7 фунта |
| 80% | 180,4 фунта |
| 75% | 169,1 фунта |
| 73,2% | 165 фунтов — этот подход |
| 70% | 157,9 фунта |
| 65% | 146,6 фунта |
| 60% | 135,3 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/165--lb--11-reps">Разовый максимум: 165 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 165 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 176 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 181,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 187 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 192,5 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 198 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 203,5 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 209 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 214,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 220 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 225,5 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 231 фунт | 71,4% |