Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 165 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    231 фунт

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 211,5–238,3 фунта: 231 фунт — грубый ориентир.

    165 × (1 + 12 ÷ 30) = 231 фунт

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%219,5 фунта
    90%207,9 фунта
    85%196,4 фунта
    80%184,8 фунта
    75%173,3 фунта
    71,4%165 фунтов — этот подход
    70%161,7 фунта
    65%150,2 фунта
    60%138,6 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/165--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/165--lb--12-reps">Разовый максимум: 165 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 165 фунтов на 12 повторений. 165 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 231 фунт. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/165--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 165 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения176 фунтов93,8%
    3 повторения181,5 фунта90,9%
    4 повторения187 фунтов88,2%
    5 повторений192,5 фунта85,7%
    6 повторений198 фунтов83,3%
    7 повторений203,5 фунта81,1%
    8 повторений209 фунтов78,9%
    9 повторений214,5 фунта76,9%
    10 повторений220 фунтов75%
    11 повторений225,5 фунта73,2%
    12 повторений231 фунт71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 165 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 165 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 231 фунт

    Сколько процентов от максимума — 165 фунтов на 12 повторений?

    165 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 231 фунт.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 231 фунт — это 207,9 фунта, 70% — 161,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также