Repetição máxima para 165 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 165 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
231 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 211,5–238,3 libras: use 231 libras como guia aproximado.

165 × (1 + 12 ÷ 30) = 231 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%219,5 libras
90%207,9 libras
85%196,4 libras
80%184,8 libras
75%173,3 libras
71,4%165 libras — esta série
70%161,7 libras
65%150,2 libras
60%138,6 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 165 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições176 libras93,8%
3 repetições181,5 libras90,9%
4 repetições187 libras88,2%
5 repetições192,5 libras85,7%
6 repetições198 libras83,3%
7 repetições203,5 libras81,1%
8 repetições209 libras78,9%
9 repetições214,5 libras76,9%
10 repetições220 libras75%
11 repetições225,5 libras73,2%
12 repetições231 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 165 libras × 12 repetições?

Levantar 165 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 231 libras

Que porcentagem do meu máximo são 165 libras × 12 repetições?

165 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 231 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 231 libras são 207,9 libras e 70% são 161,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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