Разовый максимум для 162.5 килограмма на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 10 повторений?

Ответ

Подъём 162,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
216,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

162,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 216,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 203,1–219,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%205,9 килограмма
90%195 килограммов
85%184,2 килограмма
80%173,4 килограмма
75%162,5 килограмма — этот подход
70%151,7 килограмма
65%140,9 килограмма
60%130 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 162,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения173,3 килограмма93,8%
3 повторения178,8 килограмма90,9%
4 повторения184,2 килограмма88,2%
5 повторений189,6 килограмма85,7%
6 повторений195 килограммов83,3%
7 повторений200,4 килограмма81,1%
8 повторений205,8 килограмма79%
9 повторений211,3 килограмма76,9%
10 повторений216,7 килограмма75%
11 повторений222,1 килограмма73,2%
12 повторений227,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 162,5 килограмма на 10 повторений?

Подъём 162,5 килограмма на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 216,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 162,5 килограмма на 10 повторений?

162,5 килограмма на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 216,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 216,7 килограмма — это 195 килограммов, 70% — 151,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также