Repetição máxima para 162.5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 162,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
216,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

162,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 216,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 203,1–219,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%205,9 quilogramas
90%195 quilogramas
85%184,2 quilogramas
80%173,4 quilogramas
75%162,5 quilogramas — esta série
70%151,7 quilogramas
65%140,9 quilogramas
60%130 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 162,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições173,3 quilogramas93,8%
3 repetições178,8 quilogramas90,9%
4 repetições184,2 quilogramas88,2%
5 repetições189,6 quilogramas85,7%
6 repetições195 quilogramas83,3%
7 repetições200,4 quilogramas81,1%
8 repetições205,8 quilogramas79%
9 repetições211,3 quilogramas76,9%
10 repetições216,7 quilogramas75%
11 repetições222,1 quilogramas73,2%
12 repetições227,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 162,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 162,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 216,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 162,5 quilogramas × 10 repetições?

162,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 216,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 216,7 quilogramas são 195 quilogramas e 70% são 151,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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