Разовый максимум для 165 килограммов на 10 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений?
Ответ
Подъём 165 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
220 килограммов
Подход на 10 повторений с весом 165 килограммов — это
75%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
165 × (1 + 10 ÷ 30)
=165 × 1.3333
=220 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 220 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 209 килограммов |
| 90% | 198 килограммов |
| 85% | 187 килограммов |
| 80% | 176 килограммов |
| 75% | 165 килограммов |
| 70% | 154 килограмма |
| 65% | 143 килограмма |
| 60% | 132 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 165 килограммов на 10 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 220 килограммов |
| Brzycki | 220 килограммов |
| Lombardi | 207.7 килограмма |
| O'Conner | 206.3 килограмма |
| Wathan | 223.2 килограмма |
| Lander | 221.2 килограмма |
| Mayhew | 216 килограммов |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/165--kg--10-reps">Разовый максимум: 165 кг на 10 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 165 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 176 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 181.5 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 187 килограммов | 88.2% |
| 5 повторений | 192.5 килограмма | 85.7% |
| 6 повторений | 198 килограммов | 83.3% |
| 7 повторений | 203.5 килограмма | 81.1% |
| 8 повторений | 209 килограммов | 78.9% |
| 9 повторений | 214.5 килограмма | 76.9% |
| 10 повторений | 220 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 225.5 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 231 килограмм | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 165 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 220 килограммов). Введите поднятый вес (например 165), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).