Разовый максимум для 160 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
181,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 174,5–186,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%172,2 килограмма
90%163,2 килограмма
88,3%160 килограммов — этот подход
85%154,1 килограмма
80%145 килограммов
75%136 килограммов
70%126,9 килограмма
65%117,8 килограмма
60%108,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170,7 килограмма93,7%
3 повторения176 килограммов90,9%
4 повторения181,3 килограмма88,3%
5 повторений186,7 килограмма85,7%
6 повторений192 килограмма83,3%
7 повторений197,3 килограмма81,1%
8 повторений202,7 килограмма78,9%
9 повторений208 килограммов76,9%
10 повторений213,3 килограмма75%
11 повторений218,7 килограмма73,2%
12 повторений224 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 181,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 4 повторения?

160 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 181,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181,3 килограмма — это 163,2 килограмма, 70% — 126,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также