Разовый максимум для 160 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
181.3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 160 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

160 × (1 + 4 ÷ 30)

=

160 × 1.1333

=

181.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 181.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172.3 килограмма
90%163.2 килограмма
85%154.1 килограмма
80%145.1 килограмма
75%136 килограммов
70%126.9 килограмма
65%117.9 килограмма
60%108.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 160 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley181.3 килограмма
Brzycki174.5 килограмма
Lombardi183.8 килограмма
O'Conner176 килограммов
Wathan181.4 килограмма
Lander176.6 килограмма
Mayhew186.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 181.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 160), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 160 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения170.7 килограмма93.8%
3 повторения176 килограммов90.9%
4 повторения181.3 килограмма88.2%
5 повторений186.7 килограмма85.7%
6 повторений192 килограмма83.3%
7 повторений197.3 килограмма81.1%
8 повторений202.7 килограмма78.9%
9 повторений208 килограммов76.9%
10 повторений213.3 килограмма75%
11 повторений218.7 килограмма73.2%
12 повторений224 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 160 килограммов на 4 повторения?

Подъём 160 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 181.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 160 килограммов на 4 повторения?

160 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 181.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 181.3 килограмма — это 163.2 килограмма, 70% — 126.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также